نیاز به منیزیم بسته به سن فرد متفاوت است. زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله باید روزانه ۳۱۰ میلیگرم منیزیم دریافت کنند و اگر باردار هستند، باید این مقدار را به ۳۵۰ میلیگرم افزایش دهند.
مقدار مصرف روزانه منیزیم برای زنان
نیاز به منیزیم بسته به سن فرد متفاوت است. زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله باید روزانه ۳۱۰ میلیگرم منیزیم دریافت کنند و اگر باردار هستند، باید این مقدار را به ۳۵۰ میلیگرم افزایش دهند. زنان بالای ۳۱ سال به ۳۲۰ میلیگرم نیاز دارند و در دوران بارداری باید ۳۶۰ میلیگرم دریافت کنند.
متأسفانه، تحقیقات نشان دادهاند که حدود نیمی از آمریکاییها این مقدار منیزیم را از رژیم غذایی خود دریافت نمیکنند. برای دریافت منیزیم کافی، مصرف غذاهای غنی از این ماده معدنی مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، غلات کامل و آجیل توصیه میشود. برخی غذاها نیز به طور خاص با منیزیم غنی شدهاند.