به گزارش سرویس دنیای ورزش ساعدنیوز، ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است.این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید.توپ تناسب اندام یا توپ سویسی یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است.حرکات متنوع ورزش با توپ سویسی را می توانید در این مطلب مشاهده و انجام دهید.
ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است.این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید. «توپ تناسب اندام» یا «توپ سوئیسی» یا «توپ پیلاتس» یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است.
کمک به کاهش وزن
افزایش ثبات کلی بدن
اصلاح وضعیت کلی بدن
به پشت روی توپ بدنسازی دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. بهتر است دست ها در کنار گوش باشد.
حرکت دراز و نشست را با استفاده از پا ها و بدن خود انجام دهید، دفت کنید که خیلی بلند نشوید.
همان حرکت قبلی است با این تفاوت که اینبار پا ها روی توپ قرار می گیرند، و دست ها به سینه.
فقط کافی است تا حدی بلند شوید که شانه هایتان دیگر با زمین در تماس نباشند.
مچ پا ها را روی توپ قرار دهید، پاها کشیده است، سینه رو به زمین و دست ها نگه دارنده بدن شما.
وزنتان را به دست ها منتقل کنید و توپ را با استفاده از مچ پا و خم کردن زانو و ران، به جلو بیاورید یا تا کنید.
یک طرف بدن خود را از روی ران گرفته تا سرشانه، روی توپ بیاندازید. برای حفظ تعادل بیشتر پا ها از یک دیگر فاصله دارند.
بالا تنه خود را بلند کنید و پس از کمی توقف، به آرامی برگردید، بعد از اتمام ست، سمت دیگر را تمرین دهید.
به صورت دمر روی توپ قرار بگیرید، پا ها و پشت کاملا صاف است.
با صاف کردن دست ها، خود را بالا بکشید.
در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را به سمت زمین فشار دهید، دست ها در کنار توپ هستند.
پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید.
به پشت روی توپ دراز بکشید و پایین تنه را به حالت چمباته نگه دارید.
بدون حرکت دادن پاها، سعی کنید کمرتان را صاف کنید تا با زمین موازی شود.
به حالت دمر روی توپ دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها جلوی توپ به زمین و پاها در عقب توپ با زمین اتصال دارند.
همزمان با باز کردن دست راست، پای چپ را نیز باز کنید، سپس به آرامی برگردانید و دست چپ و پای راست را بلند کنید.
بر روی توپی که خود بر روی یک میز است، به حالت دمر دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها را در جلو توپ روی میز قرار دهید و پاها در پایین و باز است.
پاها را در همان حالت صاف، بلند کنید و در ارتفاع برای مدت کوتاهی، نگه دارید.
زانو را 90 درجه خم کنید و به توپی که مابین شما و دیوار است، با عضلات پشت،فشار وارد کنید.
با صاف کردن زانوان خود، بلند شوید و پس از قدری توقف، به آرامی برگردید.
توپ را به دیوار چسبانده و با دو دست و شکم آنرا نگه دارید.
بر روی پنجه های پای خود، بلند شوید و پس از کمی توقف به آرامی برگردید.
روی مچ یک پا را بالای توپ در پشت خود قراردهید و زانوی پای دیگر را تا 90 درجه خم کنید.
با صاف کردن زانویی که در جلوست بلند شوید و سپس به آرامی بازگردید و سمت دیگر را انجام بدهید.
به پشت دراز بکشید و پاها را بر روی توپ قرار دهید، پاها و پشت شما صاف و کشیده است.
با خم کردن زانوان، سعی کنید توپ را به سمت خودتان بچرخانید و برگردانید.