به گزارش سرویس دنیای ورزش ساعدنیوز، نحوه دمبل زدن صحیح یا بلند کردن درست دمبل برای بسیاری از افرادی که تازه ورزش بدنسازی را شروع کرده اند، از اهمیت بالایی برخوردار است. حتی این مورد برای بدنسازانی که چندین سال است به این ورزش روی آورده اند نیز مورد پرسش است، چرا؟ زیرا تا الان به اشتباه دمبل می زدند! فرم انجام درست حرکت های جلوبازو، پشت بازو، پرس سینه، شانه و دیگر تمرین های مرتبط با دمبل، از سویی می تواند به پیشرفت ورزشی و از سویی دیگر به عدم آسیب دیدگی منجر شود.
قبل شروع تمرین با دمبل، این اندیشه را که باشگاه بهتر است یا خانه را دور بریزید، مهم اهداف شما هستند و اینکه چگونه به خواسته های خود در راستای تناسب اندام می رسید. دمبل زدن نیاز به فضای زیادی ندارد، گوشه ای از اتاق خوابتان را به این کار احتصاص دهید. سپس، مجموعه ای از دمبل های ثابت یا دمبل متغییر را تهیه کنید. محدودیت انتخاب وزن دمبل برای آقایان وجود ندارد، ولی برای خانم ها اگر هدفشان فیتنس باشد و نه حجیم کردن عضلات، بهتر است از دمبل ایروبیک بهره ببرند. در غیر این صورت، وزن انتخابی آنها نیز به مانند آقایان است.
داشتن دستکش مخصوص و دیگر لوازم بدنسازی نیز می تواند به افزایش عملکرد ورزشیتان کمک کند، همچنین باعث سالم ماند دست ها نیز می شود. لباس ورزشی آستین کوتاه و نازکی به تن کنید تا بتوانید عضلات خود را طی بلند کردن دمبل ببنید. اگر روبرویتان آینه قرار دارد، پس خیلی خوش شانس هستید، زیرا می توانید هم فرم درست دمبل زدنتان را ببینید و هم پیشرفت تمرین هایتان را. ولی نگران نباشید، اگر آینه هم در دسترس نداشتید، این به معنا نقص در تمرین ها نیست. پخش موزیک نیز می تواند هیجانتان را بیشتر کند. به هر صورت، داشتن اراده و انگیزه جهت نیل به اهداف، مهم ترین دلیل برای پیشرفت ورزشی است، این را فراموش نکنید.