به گزارش سرویس دنیای ورزش ساعدنیوز، ورزش کردن به صورت منظم یکی از بهترین کار هایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. در واقع، در طی این پروسه مزایای فعالیت بدنی مداوم را که می تواند به سرعت بر روی بدن و سلامتی شما تأثیر داشته باشد را، مشاهده و احساس خواهید کرد. بااین حال، انجام ورزش در برنامه روزمره شما عزم و اراده زیادی می خواهد و پایبند بودن به آن در طولانی مدت نیز نیاز به نظم و انضباط دارد. اگر می خواهید شروع به ورزش کنید اما نمی دانید از کجا شروع کنید، خواندن این مقاله برای شما مناسب است.
هوازی: هسته اصلی هر برنامه تناسب اندامی باید شامل نوعی حرکات مداوم باشد. به عنوان مثال می توان به شنا، دویدن و رقصیدن اشاره کرد.
استحکام – قدرتی: این تمرینات به افزایش قدرت عضلات کمک می کنند. به عنوان مثال می توان به تمرینات مقاومتی، پلیومتریک، وزنه برداری و دو سرعت اشاره کرد.
کالیستنیک: این حرکات معمولاً بدون تجهیزات بدنسازی با استفاده از گروه های عضلانی بزرگ انجام می شوند. حرکات با سرعت هوازی متوسط انجام می شوند. به عنوان مثال می توان به خوابیدن، نشستن، دراز نشست و… اشاره کرد.
تمرینات ورزشی سنگین (HIIT): این نوع ورزش شامل تکرار تمرینات سخت کوتاه مدت اما با شدت بالا و به دنبال آن تمرینات با شدت کم یا دوره های استراحت است.
اردوگاه های بوت: این تمرینات مدار های مبتنی بر زمان و با شدت زیاد هستند که تمرینات هوازی و مقاومتی را با هم ترکیب می کنند.
تمرینات تعادلی یا ثبات: این تمرینات برای تقویت عضلات و بهبود هماهنگی بدن طراحی شده اند.
انعطاف پذیری: این نوع تمرینات به ریکاوری عضلات، حفظ دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کنند. به عنوان مثال می توان به یوگا یا حرکات کششی عضلات فردی اشاره کرد. فعالیت های فوق را می توان به صورت جداگانه یا ترکیبی انجام داد. مهم این است که آنچه را که برای شما بهتر است انجام دهید و از انجام آن لذت ببرید.