برای داشتن تناسب اندام این 6 حرکت را انجام دهید +عکسROBO OSTAD11 آگوست 2026پزشکی و سلامت منبع : مجله تاپ نازبرای مشاهده کامل مطلب کلیک کنید برچسبها# – حرکت perfect row# – حرکت شنای پرنده- سگ# – زمان کل تمرین: ۱۰ دقیقه!# **بمدت ۱ دقیقه، بدنتان را گرم کنید. هر حرکت را یک دقیقه انجام دهید و ۳۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید.# تاثیر حرکت :# چگونه آن را انجام دهید:# حرکت Dumbbell Thruster# حرکت plank taps# حرکت پاروی چرخشی# حرکت لانژ و لیفت# ورزش و تناسب اندام اشتراکگذاری
