همه چیز درباره علائم پوکی استخوان
استخوانها، یکی از مهمترین اجزای بدن انسان هستند که نقش مهمی در حفظ ساختار و عملکرد بدن ایفا میکنند. استخوانها از دو ماده اصلی تشکیل شدهاند: کلسیم و پروتئین. کلسیم، ماده اصلی تشکیل دهنده استخوانها است و پروتئینها، به استحکام و انعطاف پذیری استخوانها کمک میکنند. پوکی استخوان (Osteoporosis) یک بیماری مفصلی شایع است که بیشتر زنان به آن مبتلا میشوند که باعث کاهش تراکم استخوانها میگردد. در نتیجه این کاهش تراکم، استخوانها ضعیف و شکننده میشوند و در معرض شکستگی قرار میگیرند.
پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان یا استخوان متخلخل، یک بیماری خاموش و قاتل است. این بیماری اغلب بدون هیچ علامتی پیشرفت میکند و تا زمانی که استخوانها شکسته نشوند، شناسایی نمیگردد. شکستگیهای ناشی از پوکی استخوان، میتواند منجر به عوارض جدی مانند درد مزمن و یا از دست دادن استقلال فرد شود.
افراد دارای پوکی استخوان با یک زمین خوردن آهسته، سرفه و یا خم شدن که در حالت عادی هیچ مشکلی نباید ایجاد شود دچار شکستگی استخوان خواهند شد. این شکستگیها به شکل ترک خوردگی استخوان و یا فروپاشی کامل آن نمایان میشود و نواحی مانند ستون فقرات، لگن و مچ دست از دیگر مفاصل بیشتر در معرض شکستگی میباشند.
علائم پوکی استخوان
، یک ویتامین ضروری برای جذب کلسیم است. برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان، باید روزانه 15 میکروگرم ویتامین D دریافت کنید. برخی از غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از:
- ماهیهای چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی تن
- زرده تخم مرغ
- قارچ
- شیر غنی شده با ویتامین D
غذاهای سرشار از پروتئین
پروتئین، برای ساخت و ترمیم استخوانها ضروری است. برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان، باید روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن دریافت کنید. برخی از غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:
- گوشت
- مرغ
- ماهی
- لبنیات
- حبوبات
- آجیل و دانهها
سایر مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوانها
علاوه بر کلسیم، ویتامین D و پروتئین، سایر مواد مغذی نیز برای سلامت استخوانها ضروری هستند. برخی از این مواد مغذی عبارتند از:
- منیزیم
- فسفر
- منگنز
- روی
- ویتامین K
تغذیه ورزشی