با روش های کاهش اضطراب آشنا شوید!
اضطراب چیست؟
اضطراب یعنی، از یک احساس منتشر، ناخوشایند و مبهم هراس و دلواپسی با منشأ ناشناخته، که به فرد دست میدهد و شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی است. وقوع مجدد موقعیتهایی که قبلاً استرس زا بودهاند یا طی آنها به فرد آسیب رسیده است باعث اضطراب در افراد میشود.
همه انسانها در زندگی خود دچار اضطراب میشوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکلساز است. تحقیقات و بررسیها نشان میدهند که اضطراب در خانمها، طبقات کمدرآمد و افراد میانسال و سالخورده نسبت به بقیه افراد بیشتر دیده میشود.
شیوه هایی برای کاهش اضطراب
1- در هنگام صحبت ، از عجله كردن و اجبار در ارائه پاسخ سریع و واكنش شتابزده بپرهیزید ، ( برای پاسخ دادن هیچوقت دیر نیست ) – اول دانش و اطلاعات مربوط به موضوع را در ذهن خود حاضر كنید تا بر موضوع متمركز شوید ، سپس از گنجینه لغات ذهنی خود سنجیده ترین پاسخ ها را برگزینید . با مطالعه و خلق آثار هنری ، گنجینه لغات خود را گسترش دهید و به تخلیه عاطفی بپردازید.
2- یک مشکل وقتی با دیگران مطاحساستان را بهتر مدیریت کنید.
بر چیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شما هستند، خودتان را کمی آرام کنید و در آنِ واحد، فقط به یک موضوع فکر کنید نه مسائل مختلف. حالا میتوانید به چیزی که روبروی شما است یا با آن مواجهید نگاه کنید و سپس از آن بگذرید. کنار گذاشتن تلاش برای کنترل شرایط، به شما کمک میکند از برخی ناراحتیهای ناشی از اضطراب، خلاصی یابید.
11- اگر اقرار کنید که از چیزی میترسید، ترس قدرتش را در برابر شما از دست میدهد و دیگر نمیتواند حالات شما را کنترل کند. مهم نیست از چه چیزی میترسید، اگر برای مدتی خود را در آن غوطهور کنید، توهم ترس (چراکه ترس وجود واقعی ندارد و همهچیز در ذهن ما است) درنهایت از بین خواهد رفت. این ضعف به بزرگترین قدرت شما تبدیل میشود. هنگامیکه می دانید از چه چیزی میترسید، میتوانید آن را به نقطهی قوت و عامل موفقیت خود تبدیل کنید.
کاهش اضطراب – تفکر و سبک زندگی – دانشچی