روال اقدامات قبل از خواب، مجموعهای از فعالیتهای معمول و تکراری است که هر شب پیش از رفتن به رختخواب انجام میشود؛ این فعالیتها، بدن را برای خوابیدن آماده میکند و تکرارشان موجب میشود بدن کودک (یا بزرگسال) شرطی شود و با انجام دادن این اقدامات، بداند که موقع خواب فرا رسیده است. اگر فرزندتان برای خوابیدن لجبازی میکند یا شبها تا دیروقت به بازی کردن مشغول است، بهتر است برنامهی قبل از خواب کودک را زیر ذرهبین بگذارید.
روالهای خواب مستقیماً بر مغز و بدن کودک تأثیر میگذارند. دکتر «مانیشا کاپور»، متخصص اطفال میگوید: کودکان با ثبات رشد میکنند. وقتی فعالیتهای تحریککننده یا عادات بد خواب در زمان خواب وجود داشته باشد، مغز به سختی میتواند به یک استراحت آرامشبخش فرو رود. خواب بد میتواند منجر به تحریکپذیری، تمرکز ضعیف و کاهش ایمنی و حتی توقف رشد در طول زمان شود.