همه چیز در مورد سیکس پک
سیکس پک چیست؟
معنی سیکس پک به فارسی یعنی شش تکه (به انگلیسی: Six Pack) در ورزش بدنسازی به حالتی گفته میشود که ورزشکار با تمرین بر روی شکم خود باعث تفکیک قابل مشاهده عضلات شکم می شوند.
تمرینات موثر برای داشتن سیکس پک
تمرین حرکت اسکات پا
بسیاری از افراد فکر میکنند که اسکات فقط عضلات پا را تحت تاثیر قرار میدهد. ولی این تمرین کمک میکند در طول ورزش عضلات شکم صاف قرار بگیرند. به همین دلیل این تمرین در فهرست ما قرار دارد. پاهایتان را به عرض شانه باز کرده و سپس بر روی زانوهایتان بنشینید تا زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند و سپس بلند شوید. اسکات باعث بالابردن مقاومت عضلات شکم میشود، و همراه با عضلات پا، عضلات شکمتان هم سفت میشوند.
تمرین حرکت پلانک
آرنج مستقیما در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد و اجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این حرکت تاثیر زیادی برای رسیده سیکس پک یا شکم شش تکه دارد.
تمرین حرکات یوگا
خوردن غلات سبوس دار
کربوهیدارتهای پیچیده به خصوص غلات سبوس دار، منبع عالی و ضروری برای دستیابی به اهداف تناسب اندام است. فیبر موجود در این نوع غلات، میتواند چربی اطراف شکم را کاهش دهد.
خوردن انواع آجیل، به خصوص بادام
این آجیل خوشمزه حاوی فیبرهای غیر قابل تخمیر است که برای افزایش سیری و ثبات سطح قند خون عالی است. مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان میدهد که مصرف ۳۰ الی ۳۵ عدد بادام در روز به افراد کمک میکند چربی شکمی بیشتری از دست بدهند.
چای سبز بنوشید
چای سبز حاوی آنتی اکسیدانهاست و همین امر باعث شده یک ماده عالی برای سلامت بدن انسان باشد. کافئین و آنتی اکسیدان موجود در آن برای کاهش چربی شکم عالی است و میتواند تمرینات ورزشی شما را تکمیل کند.
بیشتر بخوانید: درباره رشتههای مختلف ورزشی