خشم خود را مهار کنید!
خشم یک احساس انسانیِ کاملا طبیعی است، اما وقتی از کنترل خارج میشود، به یک احساس مخرب تبدیل میشود و مشکلاتی را در روابط شخصی و کیفیت کلی زندگی به بار میآورد.
راه های کنترل خشم
خشمِ از کنترل خارج شدهی شما باعث میشود دستخوشِ یک احساس غیر قابلپیشبینی و قدرتمند شوید. در اینپست، شما را با راههای کنترل خشم بیشتر آشنا میکنیم.
1- عوض کردن شیوه تفکر
این مورد را با نام «احیای شناختی» هم میشناسند. آدمهای خشمگین به فحش دادن، ناسزا گفتن یا صحبت کردن با صدای بلندی که منعکسکنندهی افکار درونیشان است، تمایل دارند. وقتی عصبانی هستید، تفکر شما بسیار اغراقآمیز و بیش از حد پرشور و هیجان میشود. سعی کنید افکار منطقیتر را جایگزین آن افکار کنید. برای نمونه، به جای گفتنِ: «وحشتناکه، فاجعهست، همه چیز از بین رفت» بگویید: «ناامیدکننده است و آشفتگی من قابلدرکه، اما دنیا به آخر نرسیده و عصبانی شدن دردی رو دوا نمیکنه.»
وقتی دربارهی خودتان یا دیگران حرف میزنید، مراقب کان میخواهد انجام میدهید و دیگران به شما احترام میگذارند. هر چقدر جزئیات بیشتری را به این صحنههای خیالی اضافه کنید، احتمالا غیرمنطقی شدنشان بیشتر میشود، همچنین متوجهِ بیاهمیت بودن چیزهایی خواهید شد که بهخاطرشان خشمگین شدهاید.
در استفاده از شوخطبعی برای جلوگیری از بروز خشم، دو نکته را باید در نظر بگیرید:
- سعی نکنید با خنده و شوخی، مشکلات را از سرِ خود باز کنید، بلکه از شوخطبعی استفاده کنید تا به خودتان کمک کنید به نحو سازندهتری با مشکلات روبهرو شوید.
- مشکلاتتان را هدفِ شوخطبعی و طنز خشن و نیشدار نسازید. این رویکرد، حالت دیگری از ابراز خشم ناسالم است.
نقطهی مشترک در تمام این تکنیکها این است که خودتان را بیش از حد جدی نگیرید. خشم یک احساس جدی است، اما اغلب با دلایلی توأم است که اگر به آنها توجه کنید، باعث خندهتان میشوند.
پیشنهادی: راههای درست مبارزه با خشم نابجا